На лошадях ездили веками по разным причинам, но на данный момент в современном обществе люди обычно выбирают верховую езду, потому что им это действительно нравится. Те, кто регулярно катается на лошадях, понимают, что лошади полезны для ума, тела и души.
Если вы занимаетесь верховой ездой или интересуетесь верховой ездой, возможно, вы не в полной мере осведомлены обо всех невероятных, научно обоснованных преимуществах, которые верховая езда может оказать на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. В этой статье мы подробно рассмотрим значительное влияние верховой езды на здоровье человека.
10 преимуществ верховой езды для здоровья
1. Улучшает психическое здоровье
Многим людям нравится проводить время с животными, от хомяков до лошадей, животные могут оказывать сильное влияние на наше психическое здоровье. Многие исследования доказали, что животные могут улучшать настроение человека, уменьшать его чувство одиночества и давать ему ощущение большей поддержки.
Нет ничего лучше, чем ездить верхом. Вы можете отправиться в неторопливую прогулку и полюбоваться видами и звуками прекрасного окружающего мира, или вы можете увеличить темп и почувствовать, что вы летите, когда лошадь скачет под вами.
Любой опытный всадник знает, что вы доверяете своей лошади, а она доверяет вам. Вы разделяете связь, которую невозможно описать для тех, кто никогда не имел удовольствия чувствовать ее.
Верховая езда сочетает в себе пользу для здоровья от пребывания на природе и пользу для здоровья от формирования глубокой связи с разумным существом. Было доказано, что одиночество на свежем воздухе помогает лечить легкие и умеренные случаи беспокойства и депрессии.
2. Снижает стресс
Любой регулярный наездник скажет вам, что верховая езда - это его любимое занятие, позволяющее отдохнуть от постоянного стресса повседневной жизни. Когда вы едете на лошади, вам нужно быть в состоянии спокойствия и оставить все свои заботы и тревоги за дверью.
Лошади обладают невероятной способностью улавливать вашу энергию настолько сильно, что это может влиять и на их энергию. Любой опытный всадник знает, как эти энергии могут прыгать туда-сюда, и поэтому вполне естественно оставить эти стрессы за дверью амбара и приготовиться к приятному, расслабляющему приключению.
Когда вы едете верхом, вы находитесь на природе, которая сама по себе снижает уровень стресса.
3. Улучшает силу ядра
Кор - это центральная часть вашего тела, в которую входят живот, бедра, нижняя часть спины и таз. Вы, наверное, слышали о том, как важно укреплять свой кор, что полезно во многих аспектах повседневной жизни. Верховая езда - это не просто сидеть и наслаждаться поездкой, как может показаться со стороны.
Верховая езда поможет улучшить и укрепить мышцы кора, потому что верховая езда требует от вас баланса и стабильности для комфортной езды. Удерживая равновесие в седле, вы активируете свой кор, и чем больше вы это делаете, тем сильнее вы становитесь.
4. Повышает мышечный тонус
Верховая езда не только отлично укрепляет мышцы кора, но и повышает мышечный тонус всего тела и увеличивает диапазон движений.
Те, кто только начинает заниматься верховой ездой или у кого прошло время с момента последней поездки, несомненно, почувствуют это на следующий день, так же, как вы почувствуете это после посещения спортзала после долгого отсутствия.
Каждый аспект верховой езды задействует ваши мышцы, независимо от того, садитесь ли вы, держите темп, меняете направление или сохраняете устойчивость. Во время ходьбы, рыси, галопа или галопа ваши группы мышц усиленно работают.
Недавнее исследование, проведенное в Южнокорейском научно-исследовательском институте спортивных и промышленных наук Университета Хансео, выявило невероятную информацию. В исследование была включена группа женщин, у которых не было текущего режима тренировок и опыта верховой езды.
За 8 недель у женщин из группы верховой езды значительно улучшился мышечный тонус бедер, бедер и туловища, а у некоторых даже удвоился мышечный тонус с начала исследования.
Основная мышца, используемая во время верховой езды
- Брюшок
- Большие и средние ягодичные
- Похитители и приводящие мышцы бедра
- Разгибатели бедра
- Группа выпрямителей позвоночника
- Поперечный живот
- Большая и малая грудные
- Илиакус
- Косые
- Грушевидная
- Поясничная мышца
- Квадратная мышца поясницы
- Лопаточные стабилизаторы
5. Улучшает баланс и координацию
Чтобы сохранить устойчивость при езде верхом, нужно совместить центр тяжести с центром тяжести лошади. Это требует гораздо больше усилий, чем вы думаете, поскольку центр тяжести лошади всегда колеблется.
Поддержание равновесия во время езды сделает вас более комфортным и безопасным, а также будет легче управлять лошадью. Чтобы найти равновесие, вы должны сохранять правильную осанку в седле, выровнять свое тело и равномерно распределить вес, надежно удерживая ноги в стременах.
Легко сказать, когда вы теряете равновесие во время езды. Этот дисбаланс на самом деле поможет вам в долгосрочной перспективе, потому что он заставит вас найти этот баланс, чтобы поддерживать комфорт во время движения. Это требует большой силы корпуса и использования мышц, но как только человек привыкает к езде, это становится второй натурой.
Ваша способность балансировать верхом на лошади пригодится вам в повседневной жизни. Были проведены исследования, подтверждающие эти утверждения о верховой езде у нормальных взрослых и в терапевтических условиях, направленных на улучшение равновесия у пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.
6. Сжигает калории
Легко забыть об упражнении, которое вы выполняете на спине лошади, когда лошадь выполняет всю ходьбу и поднятие тяжестей. Хотя эти невероятные животные заслуживают похвалы за работу, которую они проделали, верховая езда также является тренировкой для всадника.
Поскольку всадник тратит значительную часть энергии, калории сжигаются. Задействовать мышцы и работать над тем, чтобы оставаться в равновесии, - это гораздо больше похоже на тренировку, чем может показаться. Как только вы попадаете в поток езды, эти движения становятся очень естественными, поэтому легко забыть, сколько вы на самом деле делаете.
Исследователи проверили это в Техасском университете A&M и пришли к выводу, что езда на лошади в течение 45 минут на шагу, рыси и галопе может сжечь до 200 калорий. Было показано, что те, кто занимается более напряженной ездой, такой как подсечка и рейнинг, сжигают около 7 калорий в минуту на протяжении всего сеанса верховой езды.
7. Снижение артериального давления
Одним из многих преимуществ регулярных физических упражнений для здоровья является снижение артериального давления. Исследования показали, что регулярная физическая активность может снизить высокое кровяное давление на 5–8 мм рт. Мы уже обсуждали, как верховая езда превращается в упражнение; поэтому он, безусловно, может помочь и в этой области.
Рекомендуется, чтобы люди стремились к умеренной физической активности не менее 30 минут в день, чтобы снизить кровяное давление, и придерживались регулярного режима, чтобы держать его на низком уровне. Есть много способов оставаться физически активными, но скакать на лошади и кататься на ней - предпочтительный метод для любителей лошадей.
Общение с животными также помогает снизить кровяное давление, а верховая езда также отлично подходит для расслабления и снижения стресса, так что это беспроигрышный вариант.
8. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Лошади не просто полезны для сердца в переносном смысле, они действительно могут быть полезны для здоровья вашего сердца. Верховая езда оказалась отличным аэробным упражнением, и что ваш врач порекомендует для оптимального здоровья сердца? Как вы уже догадались – аэробные упражнения.
Верховая езда действительно может заставить ваше сердце биться быстрее. Исследования показали, что это связано с частотой сердечных сокращений от 136 до 188 ударов в минуту. Чтобы представить вещи в перспективе, ваш средний 20-летний человек будет считаться выполняющим умеренно интенсивную деятельность с частотой сердечных сокращений от 128 до 152.
Исследования показали, что проблемы с психическим здоровьем и высокий уровень стресса напрямую связаны с факторами риска сердечных заболеваний. Таким образом, верховая езда не только является отличной кардио-тренировкой, но и помогает в других областях, полезных для вашего сердца, таких как снижение стресса и улучшение общего психического здоровья.
9. Помогает улучшить когнитивные способности
Между лошадью и всадником возникает много эмоций, которые могут помочь всаднику понять и контролировать свои эмоции. Вы никогда не знаете, с чем столкнетесь во время езды, но вы научитесь общаться со своей лошадью и работать с ней, чтобы преодолевать любые трудности или препятствия на пути.
Вы должны не только сохранять остроту в седле, но и сохранять контроль над лошадью и следить за тем, чтобы она чувствовала себя в безопасности под вашим поводком, что также способствует уверенности и лидерским качествам. Верховая езда и участие в мероприятиях по верховой езде могут улучшить память, помочь с концентрацией внимания и улучшить навыки решения проблем.
10. Способствует расслаблению
Учитывая, что мы узнали, что верховая езда - это упражнение для сжигания калорий и тонуса мышц, которое также требует, чтобы ваша голова была в игре, как, черт возьми, она может способствовать расслаблению? Правда в том, что пока вы напрягаете мышцы и частота сердечных сокращений выше нормы, вы также получаете выброс эндорфинов в мозг, что повышает чувство благополучия.
Но не только эндорфины, вызванные физическими упражнениями, играют роль. Пребывание в присутствии лошади и общение с ней также способствуют чувству спокойствия. Если этого недостаточно, верховая езда увлекает вас от занятого, напряженного мира, полного шума и хаоса, и отпускает вас в объятия природы, которая часто очень умиротворяющая и расслабляющая сама по себе.
Как ездить на лошадях, если у вас нет лошади
Возможно, верховая езда имеет множество преимуществ, но не у всех есть возможность завести собственную лошадь. Мало того, что содержать их дорого, так еще и у большинства людей нет места или возможности содержать лошадей.
Если вы раньше ездили верхом, но больше не можете этого делать в силу жизненных обстоятельств, или вы интересуетесь верховой ездой, но никогда этого не делали, есть несколько верных способов посадить вас в седло, чтобы вы могли наслаждаться всем эти замечательные преимущества, которые могут предложить лошади.
Уроки верховой езды
Не думайте, что уроки верховой езды предназначены только для детей; этому навыку можно научиться в любом возрасте. Уроки верховой езды предназначены не только для новичков. Те, у кого уже есть опыт верховой езды, понимают, что вы всегда можете научиться чему-то новому или потратить некоторое время, чтобы освежить свои навыки, поэтому независимо от того, на каком уровне знаний или опыта вы находитесь, вы всегда можете взять уроки в любой момент своей жизни.
Обычно вы можете выбирать между индивидуальными или групповыми занятиями. Если вы заинтересованы в общении с другими любителями лошадей, это отличный способ пообщаться и познакомиться с другими людьми со схожими интересами. Вы также не будете ограничены только верховой ездой, вы часто будете участвовать в уходе за лошадьми, ухаживать за ними и качественно проводить время с лошадьми.
Отправиться на прогулку
Если вы не можете ходить на регулярные уроки верховой езды, а просто хотите сесть в седло и покататься, поищите близлежащие конюшни, предлагающие платные поездки по пересеченной местности. Обычно вы можете выбрать между частными поездками или поездкой в большой группе.
Большинство конюшен предлагают разные уровни трасс и продолжительность этих поездок. Это позволяет вам выбрать, какая настройка работает лучше всего и как долго вы хотели бы отсутствовать. Это отличный вариант для тех, у кого нет доступа к лошадям, но они просто хотят выбраться из дома и время от времени наслаждаться верховой ездой.
Лошади, которые используются для поездок по пересеченной местности, очень спокойны и хорошо обучены, поэтому даже самые неопытные наездники могут время от времени получать удовольствие от поездок по пересеченной местности.
Аренда лошади
Наездники и любители лошадей могут арендовать лошадь, если они не в состоянии взять на себя обязательство владеть ею. При аренде вы платите установленную плату за поездку на определенной лошади, которая принадлежит кому-то другому. Это сопряжено с гораздо меньшими финансовыми обязанностями и обязанностями по уходу, но все же дает вам доступ к лошади.
Лизинг может быть связан со спортивными соревнованиями по конному спорту или в некоторых случаях даже со случайной ездой. Существуют различные уровни аренды, такие как частичная аренда, когда вы не можете быть единственным человеком, имеющим доступ к этой лошади, или полная аренда, когда вы будете единственным всадником.
Эти договоры аренды могут значительно различаться, поэтому лучше обратиться в конюшню, которая предлагает эти услуги поблизости, чтобы узнать больше о том, что предлагается в вашем регионе.
Сесть на лошадь
Если у вас есть финансы, чтобы владеть лошадью, но просто нет имущества или места для этого, у вас есть возможность сесть на лошадь, которой вы владеете, на чьей-либо собственности. В этом случае вы еженедельно или ежемесячно платите владельцу конюшни за содержание вашей лошади.
Доступ к убежищам и пастбищам может варьироваться в зависимости от конюшен и того, что они предлагают, но обычно предлагаются два типа питания:
- Полный пансион –Полный пансион – это более всеобъемлющий подход к уходу за вашей лошадью. Конюшня позаботится обо всех потребностях, таких как кормление, доступ к пастбищам, уборка стойла и, возможно, незначительная забота по уходу, уход за копытами и профилактика паразитов.
- Частичная доска – Частичная доска требует большего от владельца лошади. В этом типе соглашения владелец обеспечивает корм, подстилку, уборку стойла, уход и многое другое. Конюшня будет отвечать за обеспечение доступа к стойлу и пастбищу.
Волонтер в службе спасения лошадей
Один из самых полезных способов получить регулярный доступ к лошадям - стать волонтером в службе спасения лошадей. Эти места неустанно работают, чтобы спасти жизни ненужных и заброшенных лошадей, которых в противном случае отправили бы на бойню.
Спасатели должны заботиться о финансах и потребностях этих лошадей в уходе, и они часто могут использовать всю помощь, которую они могут получить. В эти спасательные операции попадают самые разные типы лошадей, и вы можете добровольно помогать им привыкать к седлу, предлагать услуги по дрессировке или даже просто помогать в уходе и содержании.
Вывод
Не секрет, что у животных есть способ выявить самое лучшее в человеке. Наука снова и снова доказывает, насколько они полезны для нашего здоровья как физического, так и психического. Верховая езда не только приносит пользу всаднику за счет физической активности, но и улучшает психическое здоровье, снижает стресс и многое другое. Даже если у вас нет доступа к собственной лошади, есть много вариантов, которые вы можете рассмотреть, если хотите сесть в седло и насладиться этими невероятными преимуществами.
